若返りに有効な食べ物って何があるだろう？
年齢を重ねるごとに肌の不調を感じたり、シワやしみなどが
気になることもあるかもしれません。そんなときに、エイジングケアとして
どんなものを食べるといいのか、ということを今回紹介したいと思います。
まず、ポイントは活性酸素の除去
最初に抑えるべきポイントは、活性酸素の除去です。
活性酸素はストレスや激しい運動や喫煙などによって体内に
増えすぎてしまうことがあります。
そうなったとき、その活性酸素の酸化力によって、体内がサビてしまい、
肌の不調やシミやしわに繋がってしまいます。
なので、この体内で増えすぎた活性酸素を除去し、減らすことができると、
体内から若返っていくことができるのです。
では、この活性酸素(の酸化力)に対抗し得る食べ物
(=抗酸化力の高い食べ物)を実際に紹介していきたいと思います。
強力な抗酸化作用を持つカロテノイド(カロテン)
ベータカロテン
人参、かぼちゃ、ほうれんそうなど
皮膚を正常化、免疫力UP
アルファカロテン
人参、かぼちゃ、パーム油など
抗酸化作用、免疫力UP
リコピン
トマト、柿、スイカなど
抗酸化作用、抗がん作用
ルテイン
ほうれんそう、芽キャベツ、とうもろこしなど
抗酸化作用、網膜の正常化
ゼアキサンチン
レバー、卵黄、マンゴーなど
抗酸化作用
カプサイシン
とうがらし、ししとうなど
グリコーゲン分解促進、体脂肪の燃焼
アスタキサンチン
シャケ、鯛、いくら、えびなど
抗酸化作用
抗酸化作用を持つポリフェノール
カテキン
緑茶、煎茶、ほうじ茶、レンコンなど
殺菌作用、抗アレルギー作用
大豆イソフラボン
大豆、納豆、豆腐など
女性ホルモンのバランスを整える
フェルラ酸
玄米、日本酒など
抗酸化作用
抗酸化作用を持つ抗酸化ビタミン
ビタミンA
レバー、かぼちゃ、人参、鰻など
抗酸化作用、皮膚正常化
ビタミンC
菜の花、パセリ、いちご、レモンなど
抗酸化作用、コラーゲン生成の促進
ビタミンE
マグロ、かぼちゃ、ナッツ、シャケなど
抗酸化作用
一部特徴的なものを抜粋してきましたが、
例えば全てとは言わず、まずは１つ、この中から目に留まったものや
自分の好きなものから摂ってみるといいでしょう。
また、これらを知って、日常の食生活に取り入れると良いのですが、
普段の食事だけでカバーするのもなかなか難しいので、
積極的にサプリメントを摂っていくのもいいかもしれません。
エイジングケアや若返りに有効なサプリメントがまとめられた
サイトがありますので、最後に紹介しておきます。
若返り効果が期待できるサプリメントのランキング